Врач рассказал, в каких продуктах искать гормоны счастья

Эндокринолог Дина Крылова рассказала про процесс получения "гормонов счастья". По ее словам, люди по всему миру стремятся повлиять на собственный уровень этих гормонов различными методами: спортсмены получают удовольствие от физических нагрузок, другие наслаждаются юмором мемов и стендапов, влюбленные занимаются любовью и обнимаются. Эти химические реакции связаны с четырьмя основными "гормонами счастья": серотонином, дофамином, окситоцином и эндорфинами.

Серотонин известен как "естественный стимулятор настроения". Низкие уровни этого гормона связаны с развитием депрессии. Исследования показывают, что серотонин влияет на память, улучшает скорость обучения и способствует расслаблению.

Уровень серотонина можно увеличить с помощью назначенных врачом препаратов (при наличии показаний) или, проводя больше времени на солнце и занимаясь физическими упражнениями.

Один из естественных способов повышения уровня серотонина - это физическая активность. Когда человек занимается велоспортом или силовыми упражнениями, его тело выделяет больше триптофана - аминокислоты, необходимой для выработки серотонина.

Дофамин - гормон, ответственный за чувство удовольствия. Секс, шопинг, выпечка в духовке - все это может вызвать выделение дофамина.

Недостаточное количество дофамина приводит к скованности движений, что является характерным признаком болезни Паркинсона. Исследования также указывают на то, что дефицит дофамина связан с плохим настроением, отсутствием мотивации и концентрации, хотя депрессия, как правило, связана с нехваткой серотонина.

Повышение уровня дофамина можно достичь, обогатив рацион продуктами, содержащими высокие уровни тирозина. К таковым относятся:

• курица и другие виды птицы
• молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт
• авокадо
• бананы
• семена тыквы и кунжута
• соя

Окситоцин вырабатывается в организме при влюбленности, что объясняет его название "гормон любви" и "гормон объятий". Основная функция окситоцина - стимулировать сокращение мышц матки во время родов. Иногда его применяют для ускорения процесса родов у женщин, которые рожают медленно. Уже доказано, что окситоцин снижает уровень стресса и тревоги. Низкий уровень этого гормона связан с симптомами депрессии, особенно послеродовой. Естественный способ увеличения уровня окситоцина - физические упражнения.

Эндорфины являются естественными обезболивающими в организме и образуются в ответ на боль или стресс. Эти пептидные гормоны не только облегчают боль, но и создают общее ощущение благополучия.

Существует около 20 различных типов эндорфинов, и наиболее изученным из них считается бета-эндорфин, связанный с удовольствием от физической активности.

"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.